Lebensmittel gegen Heißhungerattacken

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Wer seinen Körper kennt, weiß gut den Hunger vom Heißhunger zu unterscheiden.

Übermäßiges Verlangen schreit nach Befriedigung. Es scheint unmöglich das zu überhören.

Den Ursachen des Heißhungers auf den Grund gehen

• Sinkt der Blutzuckerspiegel rapide ab, signalisiert dein Körper durch Hunger, dass er Hilfe braucht.
• Mit der Erfahrung, dass es Süßigkeiten sind, die schnell Abhilfe schaffen, hat dein Körper gelernt, womit es dir schnell besser geht.
• Das trifft oft auch auf Stresssituationen oder Zeiten der Langeweile zu.
• Meist ist es der Griff zur Schokolade. Mit einer ganzen Tafel scheint die Welt dann wieder in Ordnung. Leider.

Gut gegen den Heißhunger vorbereitet sein

Sei ehrlich und schau, in welchen Situationen du dem Heißhunger ausgeliefert bist!

Einmal erkannt, ist es möglich die Gefahr abzuwenden.

Es ist nicht einfach, deinem inneren Schweinehund mit Alternativen Paroli zu bieten.

Also bereite dich auf den Kampf vor!

Halte zur Auswahl griffbereit:

1. Gemüsesticks
2. Snacktomaten
3. Äpfel
4. Mandarinen
5. eine kleine Portion Nüsse
6. ein gekochtes Ei
7. eine kleine Portion Magertopfen oder Naturjoghurt mit kleinen Stücken aus frischem Obst

Es ist am besten, wenn du Süßigkeiten gar nicht erst im Haus hast und sie im Job außer Reichweite hältst.

Der Anteil an Zucker im Obst hilft, der Gier nach Süßem zu begegnen.

Wie vermeide ich Heißhunger im Vorfeld?

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• Du bringst deinen Körper nicht in Not, die er dir mit Heißhunger melden muss, wenn du deinen Tag mit ausreichenden Mahlzeiten strukturierst.
• Wenn möglich solltest du dich an eine regelmäßige Nahrungsaufnahme gewöhnen.
• Dein Körper wird dann erst Hunger melden, wenn es Zeit ist.
• Damit wird er berechenbar und du kommst einer Heißhungerattacke zuvor.
• Deine Mahlzeiten sollen deinen Blutzuckerspiegel allmählich steigen und nicht schnell abstürzen lassen.
• Das kommt auch deinem ausgewogenen Insulinhaushalt zugute.
• Wähle unter den angebotenen Gerichten die aus, die möglichst naturbelassene Kohlenhydrate beinhalten.

Wenn du deine Mahlzeiten selbst zubereitest, greife hauptsächlich zu:

1. Vollkornprodukte
2. Magertopfen in allen ungesüßten Varianten
3. gedünstetem Gemüse mit Kartoffeln oder Reis
4. Linsen
5. Eierspeisen ohne Mehl
6. magerem Fleisch
7. Fisch

Tricks und natürliche Appetitzügler

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Wenn eine Heißhungerattacke naht, lauf ihr einfach davon. Mit Bewegung entkommst du ihr.

Unter den Nahrungsmitteln gibt es welche, die als natürliche Appetitzügler wirken.

Die ersparen den Gang zur Apotheke, schonen deinen Geldbeutel und schmecken sogar köstlich.

Durch die enthaltenen Ballaststoffe bleibt dein Blutzuckerspiegel konstant und Insulinschwankungen unterbleiben.

Wertvolle Mineralstoffe regen die Verdauung an und fördern den Fettstoffwechsel.

Außer den oben bereits erwähnten Nahrungsmitteln helfen dir:

1. Topinambur als Suppe oder gebraten
2. Ingwer als Tee, Shot oder als Würzmittel in Suppen
3. Haferflocken als Suppe oder Müsli
4. Zitrusfrüchte
5. Pfefferminze als Tee oder Kaugummi

• Rezept: Topinambursuppe
• Rezept: Topinambur - Püree

• Rezept: Karotten-Ingwer-Suppe
• Rezept: Ingwertee

• Rezept: Haferflockensuppe
• Rezept: Joghurt mit Haferflocken und Obst

Konsequentes Durchhalten soll auch belohnt werden

Damit der Ruf nach Süßem nicht zu laut wird, darf es ein kleines gutes Stück deiner Wahl sein, was du dir gönnen solltest.

Denke aber daran: Einmal ist keinmal und zweimal ist eines zu viel!