Soja, das Heilige Getreide

Getrocknete Sojabohnen auf dem Feld zum Ernten und weiterverarbeiten. (Foto by: sergioyio / Depositphotos.com)

Man findet Sojasprossen im Salat, verfeinert Reisgerichte mit Sojasauce oder Misopaste, Menschen mit Lactose-Intoleranz müssen dank Sojamilch nicht mehr auf ihre milchhaltigen Lieblingsrezepte verzichten, in der veganen Küche dient Soja als Fleischersatz und dank Sojamehl spart man sich beim Backen sogar die Eier.

Gesunder Nährstoff-Cocktail

Doch was macht Soja für die Ernährung so wertvoll?

Soja ist reich an Vitaminen, es enthält Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate sowie wichtige Mineralstoffe und Spurenelemente wie Magnesium, Phosphor und Zink.

Dieser reichhaltige Nährstoff-Cocktail schmeckt nicht nur gut, sondern schützt auch nachweislich vor Herzkreislauf- und Gefäßerkrankungen.

Kein Wunder, dass in vielen asiatischen Ländern, wo Soja seit tausenden Jahren zum Fundament der Ernährung gehört, die Lebenserwartung höher ist als im Rest der Welt.

Sojamilch selbst herstellen

Grundlage der zahlreichen Soja-Produkte sind die Sojabohnen, die es frisch oder getrocknet zu kaufen gibt.

Die dank des hohen Anteils gesättigter Fettsäuren so gesunde Sojamilch lässt sich zum Beispiel auch leicht zu Hause herstellen:

1. Für rund 1 Liter Sojamilch benötigt man ca. 100 Gramm getrocknete Sojabohnen.
2. Die Sojabohnen sollten über Nacht in Wasser eingeweicht werden.
3. Am nächsten Tag das Wasser abgießen und die aufgeweichten Sojabohnen in einen Topf mit rund 1 Liter frischen Wasser aufgießen.
4. Den Topf aufkochen lassen und gut 5 Minuten leicht köcheln lassen – dabei ständig rühren.
5. Danach die stark aufgeweichte Masse fein pürieren und die Flüssigkeit (=Sojamilch) durch ein Küchentuch ausdrücken.

Info: Sojamilch ist fettarm, eiweißreich und hat auf 100g nur ca. 45 kcal.

Setzt man die so gewonnen Sojamilch mit Joghurtferment an, entsteht aus der Milch ein erfrischender Sojajogurt, der in der Konsistenz sogar feiner ist, als der herkömmliche.

Tipp: Die fertige Sojamilch kann man auch mit Honig, Zucker oder auch Zimtpulver abschmecken.

Info: Das bereits fertige Sojamilch und -jogurt im Handel nicht so heißen, sondern meist als Sojadrink oder Sojagurt vertrieben werden, hat ausschließlich einen rechtlichen Grund. Nur Produkte aus Kuhmilch dürfen in der EU die Bezeichnung Milch oder Jogurt tragen.

Zweitwichtigste Nutzpflanze der Welt

Frische Sojamilch im Sojafeld. (Foto by: © Kitty / fotolia.com)

Schon heute ist Soja nach dem Weizen die zweitwichtigste Nutzpflanze der Welt. Das aus den Bohnen gewonnen Sojaöl ist das wichtigste Pflanzenöl der Welt. Im Geschmack ist das milde Sojaöl neutral und eignet sich gut zum Braten, da es zu den hoch erhitzbaren Ölen gehört.

Soja macht schön

Die Tatsache, dass Sojaöl besonders tief in die Hautschichten einzudringen vermag und dort als natürlicher Schutzfilter für stark beanspruchte Haut wirkt, macht man sich in der Kosmetikbranche zu nutze. Sojaöl sorgt nicht mehr nur in zahlreichen Naturkosmetik-Produkten für weiche, geschmeidige Haut.