Tofu Gemüse Wok

Ein Tofu Gemüse Wok schmeckt und ist gesund. Dieses Rezept wird mit Brokkoli zum Hochgenuss.

Tofu Gemüse Wok Foto © joya

Bewertung: Ø 4,4 (184 Stimmen)

Zutaten für 2 Portionen

200 g JOYA Tofu Natur, dünne Scheibchen
2 EL Öl
1 EL Sojasauce
2 EL Medium Sherry (Weißwein)
1 TL Chili
2 TL Speisestärke
100 g Brokkoli (kleine Röschen)
0.5 Stk Paprika (rot, feine Streifen)
0.5 Stk Paprika (gelb, feine Streifen)
1 Stk Karotte (dünne Scheiben)
2 Stk Knoblauchzehen (gehackt)
1 TL Ingwer (frisch, gehackt)
100 g Lauch (feine Streifen)
150 ml Gemüsesuppe
1 TL Agavendicksaft

Zeit

35 min. Gesamtzeit 30 min. Zubereitungszeit 5 min. Koch & Ruhezeit

Zubereitung

  1. Tofu mit Küchenpapier trocken tupfen. Das Öl im Wok oder in einer großen beschichteten Pfanne erhitzen. Tofu darin rundum anbraten, mit Sojasoße und Sherry ablöschen, mit Chili würzen, unter Rühren braten bis die Flüssigkeit verdampft ist. Tofu aus dem Wok nehmen. Wok auswaschen und trocknen.
  2. Für die Soße die Gemüsesuppe mit Sojasoße, Sherry, Agavendicksaft, Chili und Speisestärke glatt rühren.
  3. Brokkoli zugedeckt in einem Siebeinsatz in ca. 4 Minuten bissfest garen.
  4. 1 EL Öl im Wok erhitzen, Paprika, Karotten, Knoblauch und Ingwer dazugeben, unter Rühren 2 Minuten braten. Lauch dazugeben, unter Rühren 1 Minute dünsten, Brokkoli untermischen, unter Rühren kurz braten. Tofu und die Soßenmischung unterrühren, erhitzen bis die Soße bindet.

Nährwert pro Portion

kcal
229
Fett
10,89 g
Eiweiß
6,66 g
Kohlenhydrate
23,05 g
Detaillierte Nährwertinfos

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