Tofusalat mit Kürbis und Zucchini

Der Tofusalat mit Kürbis und Zucchini ist gesund und hat wenig Kalorien. Ein delikates Rezept, das auch schnell zubereitet ist.

Tofusalat mit Kürbis und Zucchini Foto Gutekueche.at

Bewertung: Ø 4,4 (120 Stimmen)

Zutaten für 4 Portionen

400 g Tofu
1 Stk Hokkaidokürbis (mittelgroß)
1 Stk Zucchini (groß)
1 Schuss Sojasauc
0.5 Stk Zitrone (Saft)
2 Stk Knoblauchzehen
1 Prise Salz
1 Prise Pfeffer
1 Bund Schnittlauch
1 Bund Basilikum

Zutaten für die Marinade

60 ml Olivenöl
5 EL Balsamico Essig
2 Stk Zwiebel (gehackt)
2 TL Senf
2 Stk Knoblauchzehen (gepresst)
1 Prise Salz
1 Prise Pfeffer

Zeit

20 min. Gesamtzeit 0 min. Zubereitungszeit

Zubereitung

  1. Der Tofu wird in kleine Würfel geschnitten. Der Saft einer halben Zitrone, zwei gepresste Knoblauchzehen und etwas Sojasauce werden gut vermischt und der Tofu darin mariniert.
  2. Die Zucchini und der Kürbis werden in kleine Stücke geschnitten. In einer Pfanne wird etwas Öl erhitzt und die Zucchini- und Kürbisstücke darin gedünstet, bis sie bissfest sind. Dann werden sie mit Salz und Pfeffer abgeschmeckt.
  3. Inzwischen können Sie den marinierten Tofu in einer Pfanne mit etwas Öl knusprig braten und dann unter das Gemüse mischen.
  4. Das Olivenöl, der Balsamico Essig, die gehackten Zwiebel der Senf und die gepressten Knoblauchzehen werden gut vermischt und mit Salz und Pfeffer nach Geschmack gewürzt. Dann wird die Marinade über die Gemüse-Tofu-Mischung gegossen. Zum Schluss können Sie den Salat mit Schnittlauch und Basilikum garnieren.

Tipps zum Rezept

Besonders köstlich wird der Salat, wenn Sie ihn mit gerösteten Mandelblättchen bestreuen.

Nährwert pro Portion

kcal
423
Fett
25,68 g
Eiweiß
24,04 g
Kohlenhydrate
27,95 g
Detaillierte Nährwertinfos

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