Frühjahrsmüdigkeit ade - Diese Lebensmittel geben neuen Schwung

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Der Frühling erwacht: Die Tage werden länger, die Natur erblüht, immer häufiger scheint die Sonne.

Trotzdem fehlt uns morgens die Energie, um mit Elan in den Tag zu starten.

Wie äußert sich die Frühjahrsmüdigkeit?

• Im Frühjahr wirken sich die wechselnden Temperaturen auf den Kreislauf aus und der Blutdruck schwankt.
• Zudem verändern sich die Hormone wieder - weil das Sonnenlicht fehlt, stellt der Körper noch weiter Melatonin her.
• Das Glückshormon Serotonin fängt erst langsam an, die Produktion zu aktivieren.
• Anzeichen wie Erschöpfung, Kopfschmerzen und nachlassende Leistung machen sich bemerkbar.
• Dagegen helfen nur viel Schlaf, eine ausgewogene Ernährung und Bewegung an der frischen Luft.

Neuen Schwung durch das Vitamin D

Vitamin D ist ein Hormon, das auf den Kalzium- und Phosphatstoffwechsel wirkt, das macht sich bezüglich der Knochen und Zähne bemerkbar.

Fehlt dem Körper Vitamin D, dann ist es möglich, dass die Knochen sowie die Muskulatur darunter leiden oder der Mensch antriebslos ist.

Mithilfe des Sonnenlichts stellt der Körper fast 90 Prozent des Bedarfs her, teilweise auch durch Lebensmittel.

Diese Lebensmittel enthalten Vitamin D

1. Hering
2. Lachs
3. Makrele
4. Eier
5. Champignons
6. Gouda

Rezept Tipps:

• Burgenländischer Heringssalat
• Lachsnudeln
• Gegrillte Makrele
• Klassischer Eiersalat
• Knödel mit Champignonsauce
• Goudawürfel im Backteig

Mehr Energie durch frische Nährstoffe

Neben dem Vitamin D gehören auch die Vitamine B, C und E sowie Eisen, Zink und Kalzium zu einer ausgewogenen Ernährung.

Vitamine der Gruppe B kurbeln den Stoffwechsel an, Vitamin C ist wichtig für das Immunsystem, das Bindegewebe, Hormone, Enzyme, zudem vernichtet es freie Radikale.

Vitamin E sorgt für gesunde Haut und Haare.

Mehr zum Thema Vitamine findet sich in diesem Artikel:

• Artikel: Vitamine

Muntermacher aus dem Glas

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Oft liegt die Müdigkeit auch daran begründet, dass der Körper zu wenig Flüssigkeit bekommt.

Es empfiehlt sich, etwa zwei bis drei Liter Wasser über den Tag verteilt zu trinken, wobei sich die Menge an dem Körpergewicht orientiert.

Bereits ein Glas Wasser am Morgen getrunken, aktiviert den Kreislauf.

Wer nicht so gerne Wasser trinkt, kann auch frische Säfte oder Smoothies zu sich nehmen.

Rezept Tipps:

• Apfel Karotten Smoothie
• Grüner Smoothie mit Mango, Banane, Avocado und Spinat
• Mango-Smoothie
• Erdbeer - Bananen - Smoothie

1. Apfel-Trauben-Saft
2. Apfel Sellerie Saft
3. Orangen-Ananas-Saft
4. Apfel Fenchel Saft

Auch gegen Müdigkeit ist ein Kraut gewachsen

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Lavendel oder Lorbeer sind ideal, um den ermüdeten Geist in Schwung zu bringen und das ständige Grübeln zu unterbinden.

Basilikum hilft dabei, sich besser zu konzentrieren und es belebt.

Rosmarin verhindert das Auftreten von Müdigkeit nach dem Essen.

Koriandersamen lindern Kopfschmerzen, verhindern Erschöpfung und verbessern den Schlaf.

Bärlauch wirkt bei Frühjahrsmüdigkeit und als Aphrodisiakum.

1. Lavendel
2. Lorbeer
3. Basilikum
4. Rosmarin
5. Koriander
6. Bärlauch

Rezept Tipps:

• Lavendelsirup
• Lorbeertee
• Basilikum-Pesto
• Rosmarin Kartoffel
• Kartoffelsalat mit Koriander
• Bärlauchpesto

Der Müdigkeit einfach davonlaufen

Bewegung an der frischen Luft und bei Tageslicht beugt der Frühjahrsmüdigkeit vor.

Dabei ist es egal, ob die Aktivität daraus besteht zügig zu gehen, zu laufen oder mit dem Rad unterwegs zu sein.

Jede Art der Bewegung tut dem Körper gut

• Walken beziehungsweise joggen
• Nordic Walking
• Touren mit dem Rad
• Tanzen

Fazit

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Der Winter und die dunkle Jahreszeit hinterlassen ihre Spuren, die sich gesundheitlich bemerkbar machen.

Deshalb ist es notwendig, etwas gegen die Frühjahrsmüdigkeit zu unternehmen.

Selbst aktiv zu werden, um etwas an der frischen Luft zu unternehmen, ist eine Empfehlung.

Eine vitaminreiche Kost, angereichert mit frischen Kräutern, sollte eine ausgewogene Ernährung begleiten, wobei außerdem auf eine ausreichende Zufuhr von Flüssigkeit zu achten ist.