Quinoa-Gemüse-Eintopf

Ein lecker-gesunder Quinoa-Gemüse-Eintopf lässt sich mit diesem Rezept schnell und einfach zubereiten.

Quinoa-Gemüse-Eintopf Foto Gutekueche.at

Bewertung: Ø 4,2 (188 Stimmen)

Zutaten für 4 Portionen

250 g Quinoa
500 ml Gemüsebrühe
1 Dose Tomatenwürfel (400 g, mit Saft)
1 Stk Karotte
1 Stk Zucchini
0.5 Stk Melanzani
1 Stk Paprikaschote
100 g Champignons
2 Stk Frühlingszwiebeln
1 Dose Mais
3 Stk Knoblauchzehen
1 Stk Chilischoten (rot)
1 Zweig Basilikum
1 Zweig Oregano
2 Zweig Estragon
1 Zweig Minze
1 EL Paprikapulver (edelsüß)
1 TL Currypulver
1 Prise Koriander (gemahlen)
1 Prise Muskatnuss (gerieben)
1 Prise Pfeffer
1 Prise Salz

Zeit

50 min. Gesamtzeit 25 min. Zubereitungszeit 25 min. Koch & Ruhezeit

Zubereitung

  1. Während der Quinoa in Wasser eingeweicht wird, kümmern wir uns um das Gemüse. Als erstes die Knoblauchzehe schälen und mit den geputzten Frühlingszwiebeln und der entkernten Chilischote fein hacken.
  2. Die geschälte Karotte, die gewaschene Paprika, Zucchini und Melanzani, sowie die geputzten Pilze in etwa gleich große, mundgerechte Stücke schneiden. Zum Schluss noch den Dosenmais in einem Sieb gründlich spülen.
  3. Nun werden in einem großen Topf als erstes die Karotten-, Zucchini- und Melanzani-Stücke in viel Olivenöl angebraten. Nach knappen 5 Minuten rührbraten kommen Paprika, Frühlingszwiebeln, Pilze, Knoblauch und Chili dazu.
  4. Wiederum für ungefähr 5 Minuten unter ständigen Rühren anbraten und anschließend den abgegossenen und gespülten Quinoa, sowie Muskat, Koriander, Curry- und Paprikapulver dazugeben. Mit der Brühe und den Dosentomaten samt Saft aufgegossen aufkochen lassen und mit Salz und Pfeffer gewürzt bei reduzierter Hitze für 25 Minuten abgedeckt köcheln lassen.
  5. Inzwischen werden die Kräuter gewaschen und fein gehackt. Diese kommen 5 Minuten vor Ende der Kochzeit dazu und werden kurz mit gekocht. Nochmals abgeschmeckt kann der Quinoa-Gemüse-Eintopf serviert werden.

Nährwert pro Portion

kcal
403
Fett
5,91 g
Eiweiß
16,26 g
Kohlenhydrate
64,67 g
Detaillierte Nährwertinfos

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